08/11/2020 / Exitosa Noticias / Edic. impresa / Actualizado al 09/01/2023
Se cumplen casi ocho meses de pandemia y la población debe seguir adaptando sus rutinas en casa con el teletrabajo y las clases virtuales, actividades que se deben realizar manteniendo buenos hábitos que nos ayuden a sentirnos bien física y emocionalmente. En tal sentido, un aspecto muy importante es tener una adecuada postura.
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“Debemos considerar que una buena postura para trabajar o estudiar desde casa evitará que tengamos dolores de espalda o cuerpo, mejorará nuestra productividad y nos mantendrá activos durante el día”, resaltó Lisbeth Ramírez, especialista en terapia física del Instituto Daniel Alcides Carrión.
A continuación, compartió cuatro sencillos ejercicios que pueden ayudar a las personas a mejorar su postura y evitar que los músculos se tensionen:
Ejercicio 1: En posición de gateo extender un brazo y una pierna contraria. Hay que mantener esta posición entre 5 a 10 segundos y luego alternar con el otro brazo y pierna.
Ejercicio 2: Echado boca arriba llevar las dos rodillas al pecho. Mantener esta posición por 10 segundos y luego bajar las rodillas. Se puede repetir la actividad por un minuto.
Ejercicio 3: Apoyar los glúteos sobre los talones y colocar las manos en el suelo, tratando de estirar hacia delante mientras el glúteo sigue pegado a los talones. Mantener esa posición durante 10 segundos.
Ejercicio 4: Echado boca arriba doblar las piernas en ángulo de 90 grados, a la altura de las rodillas, con los pies pegados al suelo. Luego, elevar la pelvis y contraer el abdomen. Mantener esta posición durante 10 segundos.
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