02/04/2021 / Exitosa Noticias / Edic. impresa / Actualizado al 09/01/2023
En estos tiempos que andamos con más de una preocupación, todo se refleja cuando es la hora de dormir y no logras hacerlo bien. El 30% de las personas se queja del mal dormir que les provoca el insomnio, mientras que el 15% relata las consecuencias negativas que este les genera durante el día. El neurólogo argentino Alejandro Guillermo Andersson te da unos consejos para dormir bien:
Mantener una rutina en los horarios y los hábitos. Ir a la cama solo cuando se tiene sueño.
Llegar relajado a la cama.
Levantarse diariamente -incluso los fines de semana- a la misma hora.
No quedarse despierto en la cama más tiempo que el necesario.
Cuidarse con la comida y evitar las cenas abundantes. Medirse con la bebida (no beber alcohol al menos cuatro horas antes de acostarse).
Cuidar las condiciones ambientales del dormitorio: temperatura, ventilación, bajo nivel de ruido, luz cálida, cama, almohada y pijama confortables.
Evitar actividades estresantes en las horas previas a acostarse.
Evitar las siestas durante el día.
Realizar actividad física periódica y ubicarla por la tarde.
Practicar ejercicios de relajación antes de acostarse.
Darse una ducha/baño de agua a temperatura corporal para relajarse antes de ir a la cama.
No fumar.
El objetivo principal de las técnicas conductuales para tratar el insomnio es modificar los hábitos y las ideas que se tiene sobre el dormir. Este mal aprendizaje e higiene habidos lleva a perpetuar y exacerbar el insomnio.
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