28/10/2020 / Exitosa Noticias / Edic. impresa / Actualizado al 09/01/2023
El distanciamiento social y otras medidas restrictivas dispuestas a raíz de la pandemia del Covid-19 provocó que miles de peruanos apostaran por hacer ejercicios, al interior de sus hogares o en espacios despejados, como una forma de liberar el estrés generado por el trabajo remoto, el estudio y la actual coyuntura.
Sin embargo, toda rutina de ejercicios implica un alto consumo de energía, la misma que, si no se acompaña con una adecuada alimentación, puede originar alguna descompensación o malestar. Ante ello, Mirko Micunovic, entrenador físico de Teoma Global, recomendó qué se debe comer antes y después de estas sesiones.
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▶ Antes del entrenamiento:
Para una rutina de resistencia o cardio: Ingerir una comida contundente entre dos y tres horas antes de una sesión, la cual debe incluir carbohidratos y algo de proteína. Si no tienes tiempo, puedes tomar un batido de proteína, una hora antes, u optar por un pequeño snack rico en carbohidratos.
Para una rutina de fuerza: Alimentos que combinen carbohidratos y proteínas en una proporción pues de 3 a 1. Se sugiere comer huevo, así como una pechuga de pollo o pavo. Otra alternativa es consumir un batido o snack con contenido proteico hasta 10 minutos antes de su sesión.
Es esencial beber agua antes, durante y después de la rutina de ejercicios. Llegar al punto de deshidratación puede perjudicar tu rendimiento.
▶ Después del entrenamiento:
Para una rutina de resistencia o cardio: Los alimentos se deben comer 30 minutos después de hacer ejercicios, y estos deben incluir una combinación de carbohidratos y proteína en una proporción de 2 a 1.
Para una rutina de fuerza: Combinar una porción pequeña de carbohidratos y de 20 a 25 gramos de proteína. En caso de que no tengas tiempo, puedes optar por un batido o barrita con alto contenido proteico.
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