Vida saludable
03/08/2023 / Exitosa Noticias / Salud / Actualizado al 03/08/2023
Los dolores de espalda son muy recurrentes debido a la mala postura de los que lo padecen. Sin embargo, existen diversos ejercicios e implementos que pueden ayudar a contrarrestar este problema en la columna. Conozcamos que es el fitball y cómo ayuda a mejorar la postura.
¿Qué es el fitball?
Es conocido como pelota suiza o Pezzi Ball. Su utilización se da en el campo médico, específicamente en las terapias de los fisioterapeutas, así como en los entrenamientos en los gimnasios.
Empero, últimamente las personas están adoptando su uso en los hogares para realizar, de manera personal, actividades que mejoren su postura.
Características
La pelota está compuesta de material de PVC no tóxico, además de ser suave al tacto. Sus medidas abarcan desde los 35 a lo 80 cm de diámetro. Para ser inflado se necesita de una válvula.
Cabe precisar que un fitball de 65 cm sería adecuado para las personas de talla entre 1.62 cm a 1.77 cm de altura.
Ejercicios
- Rotación de la columna con la pelota: primero siéntate en la pelota suiza, seguidamente eleva los brazos hacia adelante, a la altura del pecho, con la columna recta, luego mueve ambos brazos por delante de tu cuerpo hacia el lado derecho, manteniendo los brazos a la altura de los hombros, para finalmente mover ambos brazos hacia la izquierda. Se sugiere repetir 5 veces a cada lado.
- Estiramientos y movilidad: una vez sentado sobre la pelota con los brazos a los lados, camina lentamente con los pies hacia delante e inclínate ligeramente hacia atrás, haciendo rodar la pelota hacia la parte superior de la espalda. Luego, levanta los brazos por encima de la cabeza y estira las rodillas para arquearte sobre la pelota, moviéndola hacia la columna media y tocando el suelo con las manos. Finalmente, mantén el estiramiento durante 10 segundos antes de rodar hasta la posición inicial. Se sugiere repetir esta actividad 3 veces.
- Extensión lumbar: coloca la parte inferior del pecho y el estómago sobre el Pezzi Ball con las piernas rectas, separadas para mayor estabilidad y los pies flexionados sobre los dedos de los pies. Luego, apoya las manos a los lados de la pelota, pero no usar los brazos para empujar hacia arriba, levanta lentamente la cabeza y el pecho hasta donde te resulte cómodo. Recuerda apretar los omóplatos mientras lo haces y regresa a la posición inicial. Se sugiere realizar 5 repeticiones de este ejercicio.
De esta manera, conocimos detalles sobre la pelota de goma llamada fitball que es empleada en terapias de fisioterapeutas y, también, en ejercicios para mejorar la postura de la columna.
