12/03/2020 / Exitosa Noticias / Actualidad / Actualizado al 09/01/2023
Hay personas que se enferman con facilidad y visitan los consultorios de doctores con frecuencia, pero lo que desconocen es que su estilo de vida podría ser el principal detonante de sus males de salud. Con la llegada del coronavirus la población necesita estar más alerta, pues tu sistema inmunológico puede estar enfermo por tener unos hábitos no saludables.
No siempre reconocemos estos malos hábitos, pues el estilo de vida actual es tan frenético que no es tan fácil evitarlos. Existen sobre todo cinco muy dañinos para tu sistema inmune y que ahora más que nunca debes cambiar.
#1 Realizar ejercicio por un tiempo muy prolongado
El ejercicio moderado siempre es una buena opción para mejorar tu salud y mantenerte en forma, pero si lo practicas por más de una hora, someterás a tu cuerpo a demasiado estrés y el sistema inmune se deprimirá.
Elisa Blázquez, una prestigiosa nutriocionista española, aseguró en entrevista que se considera como ejercicio de resistencia a actividades que involucren actividad por más de una hora. Esto liberal cortisol y adrenalina en cantidades importantes para el organismo, lo que deprime el sistema inmune. Así que es importante tomar vitaminas antes y después de la actividad física, ya sea de fuentes naturales o con suplementos.
#2 Mantener un estilo de vida estresante
De acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard, los estudios realizados sobre los efectos del estrés en el sistema inmune son concluyentes respecto a que en casos crónicos es su peor enemigo.
La depresión de el sistema inmune se da debido a las enormes cantidades de cortisol que se liberan en tu cuerpo, así que recomiendan tomar algunos minutos en tu trabajo y/o hogar para intentar relajarte.
Harvard recomienda hacer yoga o aprender ejercicios de respiración, como métodos para enfrentar el estrés.
#3 Llevar una dieta pobre y poco saludable
Los especialistas de Harvard explican que tu cuerpo necesita combustible para funcionar de manera correcta.
Este lo obtiene de los alimentos, pero si no tomas los nutrientes necesarios, tu sistema inmune se deprimirá.
Por ello recomienda llevar una dieta balanceada que incluya frutas de diferentes colores, verduras, proteínas y carbohidratos.
#4 Falta de sueño
Nuestro organismo necesita descansar para recuperar toda la energía que gastó a lo largo del día. De no hacerlo adecuadamente, el cuerpo no se repondrá por completo y eso lo dejará expuesto a ataques de virus y bacterias.
Por eso es tan importante dormir un mínimo 6 horas diarias y, de ser posible, tomar una siesta para evitar la acumulación de cortisol que deprima a tu sistema inmune.
#5 El sedentarismo
La Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos explica que existen decenas problemas de salud relacionados con el sedentarismo, entre los que destacan: obesidad, pérdida de densidad ósea, mala circulación sanguínea, inflamación, desequilibrios hormonales y fallas del sistema inmune.
Para evitar deprimir tu sistema inmune, cambia tu rutina diaria para realizar más actividad física. Por ejemplo caminar por 30 minutos, utilizar las escaleras en lugar de elevadores o inscribirte a un gimnasio.
¿Tienes alguno de estos hábitos tan dañinos? Tal vez sea hora de cambiar tu estilo de vida un poco.
