¿Te ejercitas diariamente? Estos 4 alimentos ayudan a optimizar el rendimiento al hacer ejercicios de fuerza

Cada vez son más las personas que se animan a llevar una vida saludable, jugando la alimentación un papel determinante en la efectivad de los ejercicios de fuerza. Es por ello que, en el desarrollo de esta nota, te brindaremos una lista de cuatro alimentos fundamentales que ayudarán a optimizar el rendimiento al momento de entrenar. 

Estos 4 alimentos ayudarán a optimizar tu rendimiento

Más allá del tipo de rutina que sigas, la cantidad de peso que levantes o el número de repeticiones que realices, es importante contar con un plan de alimentación bien estructurado. Esto permitirá que tu organismo reciba los nutrientes necesarios para maximizar el crecimiento muscular, mejorar la recuperación y mantener la energía a lo largo de cada sesión. 

De acuerdo con expertos estadounidenses, una comida orientada al entrenamiento de fuerza no debe ser restrictiva ni mucho menos regirse a tendencias pasajeras, puesto que la clave radica en elegir y distribuir correctamente los alimentos más beneficiosos.  A continuación, te presentamos cuatro alimentos que sí o sí debes incluir en tu dieta para mejorar tu rendimiento a la hora de hacer ejercicios de fuerza. 

Carne magra

También conocida como carne con bajo contenido de grasa. Su inclusión constituye una de las principales estrategias para asegurar un gran abastecimiento de proteínas de alta calidad en la comida de aquellos que suelen entrenar fuerza. 

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En el Perú podemos encontrar la carne magra en: res, cerdo y pollo, siempre y cuando este último no tenga piel. Recuerda siempre consumirla con moderación para una dieta avanzada.

Legumbres

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Cuentan con perfil nutricional ideal para aquellos que practican deportes de fuerza. La Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO) señala que: "El gran contenido en fibra de las legumbres aumenta la saciedad y contribuye a estabilizar los niveles de azúcar e insulina en la sangre, reduciendo los picos después de comer y mejorando la resistencia a la insulina. Todo ello convierte a las legumbres en alimentos ideales para el control de peso". En Perú podemos encontrar: lentejas, garbanzos, frijoles, entre otros más. 

Verduras de hoja verde

Las verduras de hoja verde como la espinaca, acelga, lechuga, entre otros, ocupan un lugar sumamente destacado dentro de los alimentos que se recomiendan para los entrenamientos de fuerza. Una investigación de la Universidad Edith Cowan de Australia señala que el consumo de al menos una taza diaria de este alimento puede mejorar significativamente la función muscular. 

Camote

Cuentan con una gran fuente de potasio y vitamina A. Además, posee fibra y un contenido bajo en calorías, según expertos estadounidenses. Su versatilidad permite incluirla en distintos platillos. Esta puede comerse asada, al vapor, en puré hasta horneada. 

De esta manera, se conoció que los cuatro alimentos fundamentales que debes incluir en tu dieta para incrementar tu rendimiento al momento de hacer ejercicios de fuerza son: camote, legumbres, verduras de hoja verde y carne magra.