¿Cómo bajar el azúcar en sangre de forma natural?: Descubre los mejores trucos caseros

Mantener niveles saludables de azúcar en sangre es fundamental para prevenir complicaciones como la diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y problemas renales. Si bien el tratamiento médico es imprescindible en casos diagnosticados, existen varios hábitos y consejos caseros para ayudar a controlar la glucosa y mejorar tu salud.

¿Por qué es importante bajar los niveles de azúcar en la sangre?

La importancia de mantener controlado la glucosa en nuestro cuerpo, no solo es para las personas con diabetes, sino también para cualquier persona que quiera preservar su salud a largo plazo. Cuando los niveles de azúcar en sangre permanecen elevados durante períodos prolongados, nuestro organismo puede sufrir daños progresivos y silenciosos como los siguientes, según National Kidney Foundation: 

• Daño a órganos vitales, como los riñones, los ojos y el corazón.
• Problemas circulatorios, que pueden derivar en amputaciones en casos graves.
• Fatiga constante, sed excesiva y visión borrosa, incluso en personas que aún no han sido diagnosticadas con diabetes.
• La diabetes puede dificultar el control de su presión arterial y colesterol. Mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares.
• Algunas mujeres con diabetes pueden tener periodos menstruales irregulares y pueden tener problemas para quedar embarazadas.

Consejos para controlar el azúcar en sangre

Para poder ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre (glucosa) puedes seguir algunos pasos sencillos y adoptar algunos hábitos saludables en casa, ya que recuerda que la diabetes tipo II suele aparecer más tarde en la vida, y por lo general llega a personas de costumbres demasiado sedentarias o alimentación desordenada.

Lo primero que se recomienda es acudir a un especialista en medicina interna, así como otros expertos en problemas derivados de la diabetes, desde nefrólogos a dermatólogos, oftalmólogos o neurólogos.

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Según el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades, los diabéticos deberían revisar los niveles de azúcar en la sangre al despertarse, antes de comer o beber algo, antes de una comida, dos horas después de una comida y a la hora de acostarse. También se aconseja lo siguiente:

• Consumir alimentos bajos en calorías, grasas saturadas, azúcar y sal. Además de limitar el consumo de carbohidratos e incorporar en la dieta legumbres, frutos secos y semillas.
• La Sociedad Española de Diabetes pide limitar el consumo de harinas y cereales y evitar picoteos (comer a cada rato) promoviendo el tomar infusiones, tés, cafés, zumo de tomate, agua, ya que además de tener antioxidantes y mejorar la sensibilidad a la insulina, ayudan a las personas a mantenerse hidratadas.
• Ejercicios de baja y alta intensidad. Esto permitirá mejorar tu salud cardiovascular y controlar los niveles de azúcar en sangre. Puedes realizar caminatas, natación o incluso, yoga, Tai Chi, pilates.

¿Controlar el estrés ayuda a bajar niveles de glucosa?

También se aconseja aprender a controlar el estrés, ya que al estar en esta situación se libera hormonas como el cortisol o el glucagón que aumentan el azúcar en sangre.

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Para poder combatir el estrés puedes realizar ejercicios de relajación, meditación o actividades lúdicas que levanten el ánimo. Se recomienda dormir bien, tus ocho horas sin interrupciones.

De esta manera, se revelan algunos consejos que puedes realizar en casa para ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre. Entre ellos está la adecuada hidratación, fundamental para la salud y nunca debe ser inferior al litro y medio de agua diaria.