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26/06/2025 / Exitosa Noticias / Salud / Actualizado al 26/06/2025
Controlar o estimular el nervio vago (el nervio más largo del sistema nervioso autónomo) puede tener efectos positivos sobre el estado de ánimo, la atención, y la neuroplasticidad. Por ello, descubre qué técnicas son esenciales para poder activarlo, mejorando nuestra salud.
El nervio vago, la clave del bienestar
El nervio vago es el principal canal de comunicación entre el cerebro y múltiples órganos del cuerpo, incluyendo el corazón, pulmones, intestinos, estómago, hígado, riñones. Además, activa el sistema parasimpático, responsable del descanso, la digestión, la regulación de la frecuencia cardiaca y la respiración.
El neurocientífico de la Universidad de Stanford, Andrew Huberman, explicó en el podcast 'Huberman Lab', que este nervio puede influir considerablemente en nuestro estado de ánimo, ya que más del 80 % de sus fibras transporta información sensorial (como señales químicas y mecánicas desde los órganos internos) y motora (órdenes del cerebro para regular funciones corporales).
"El nervio vago es tan importante que tiene funciones en el estado de ánimo, la relajación, la alerta y la capacidad de aprendizaje", explicó en el neurobiólogo en su podcast.
También se especificó que el nervio vago influye en la liberación de neurotransmisores como la serotonina, la dopamina y la acetilcolina. Además, ayuda a disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Se ha asociado con menor riesgo de depresión, ansiedad e incluso trastornos como el PTSD.
Mejora la neuroplasticidad
Asimismo, especialistas de la salud revelan que el nervio vago influye en la producción de BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro), una proteína que favorece la formación de nuevas conexiones neuronales. Esto es clave para:
- Aprendizaje.
- Memoria.
- Recuperación tras lesiones cerebrales.
- Adaptación al cambio.
Andrew Huberman cuestionó técnicas populares como el masaje auricular para inducir calma profunda, alegando que estas no sustituyen a métodos más efectivos validados por la ciencia. Además, se reveló que un bajo "tono vagal" (capacidad de activación de este nervio) se asocia con los siguientes malestares: estrés crónico, depresión o ansiedad, problemas digestivos (como síndrome del intestino irritable), insomnio y menor resiliencia emocional.
Consejos para activar el nervio vago
Por ello, es tan importante dedicar tiempo, a lo largo del día, a activar nuestro nervio vago, esa respuesta de descanso y digestión para que nuestro cuerpo sepa que está seguro. Ten en cuenta esta serie de ejercicios sencillos para poder ejecutarlos en cualquier lugar y momento, con el fin de mejorar nuestro bienestar:
- Respiración con exhalación prolongada y suspiro fisiológico: Hacer respiraciones controladas y lentas es otra estrategia de activación. El suspiro fisiológico consiste en dos inhalaciones breves por la nariz seguidas de una exhalación larga por la boca.
- Ejercicio físico regular: Actividades recomendadas como caminar, nadar, yoga, tai chi, con una frecuencia: 20-30 minutos, 3-5 veces por semana. Ello te permitirá mejorar el tono vagal y el equilibrio emocional, ya que se estimula la liberación de adrenalina.
- Estiramientos de cuello y vibración vocal: Emitir un "hummm" prolongado genera una vibración en la garganta y el pecho que puede inducir un estado de calma.
- Dieta y microbiota intestinal: Incluye probióticos (yogur, kéfir, chucrut), fibra (frutas, legumbres), grasas saludables (omega-3).
- Crononutrición: ajustar nuestros ritmos diarios de luz y oscuridad (circadianos) a las comidas. Es muy importante dejar tiempo entre la cena y la hora de irse a dormir para permitir una buena reparación de tejidos.
- Estimular la cara con agua fría o hacer una inmersión o ducha.
- Cantar: al estimular las cuerdas vocales se activa a su vez el vago.
- Oír música: ayuda a relajarse y desconectar.
- Reírse: solos o acompañados, activa el nervio vago.
De esta manera, se revelaron algunos consejos y técnicas eficaces para poder ayudar a controlar el nervio vago, que conecta nuestro cerebro con órganos vitales y regula funciones clave del cuerpo.
